Kako biste brzo izgubili višak kilograma, postoje različite metode. Većina njih čovjeka ljuti i nije zadovoljna svojim stanjem. Bez čeličnih živaca, iscrpljujući osjećaj gladi natjerat će vas da napustite posao koji ste započeli na samom početku, jer se s njim vrlo teško nositi. Mršavljenje i mršavljenje u kratkom vremenu je vrlo teško i za to postoje razlozi.
Prije svega, čovjeku je psihološki preteško prijeći na niskokaloričnu hranu i jesti zdravu hranu, neobično malo kalorija dnevno. To povećava rizik od loma. Dodatno, napominje se da je nerealno ukloniti veliku količinu masnog tkiva u kratkom vremenu kod kuće. To će potrajati neko vrijeme, puno duže od nekoliko tjedana. Istodobno, brzo mršavljenje gotovo uvijek završava povratkom u izvorni oblik. Dalje, bit će istaknuti načini brzog mršavljenja bez problema i kvarova, a možda i sa zadovoljstvom. Pitanja će se rješavati što jesti, a od čega se suzdržati - koji proizvodi su pravi za vas, odaberite sami. Ako je potrebno, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Treba jesti na vrijeme
Prije jela morate uključiti mjerač vremena i postaviti ga na 20 minuta. Sve to vrijeme trebate polako žvakati hranu, uživajući u svakom zalogaju. Lagani tempo upijanja hrane pruža veliko zadovoljstvo manjem zapreminom jela. Pokreće proizvodnju hormona sitosti u tijelu. Ako jedete brzo, onda želudac nema vremena prenijeti mozgu o svojoj zasićenosti i osoba se prejeda. Ova navika zamjenjuje sve dijete za mršavljenje, jer je smanjenje kalorija vidljivo.
Dobar san potiče gubitak težine
Znanstvenici iz Michigana dokazali su da dodatni sat sna pomaže izgubiti i do 6 kilograma godišnje. Eksperimentalno je dokazano da ako zamijenite besmislenu zabavu i nepotrebne grickalice, realno je smanjiti unos kalorija za 6%. Za svaku osobu to će biti njeni pokazatelji.
Važno! Ako spavate manje od 7 sati dnevno, vaš će se apetit povećati, zbog čega će osoba biti jako gladna.
Uključite više povrća u svoju prehranu
Ako jedete odjednom ne jedno povrće, već tri, tada će količina konzumirane hrane biti veća. Uključivanjem velikog broja proizvoda od voća i povrća u jelovnik, težina će se neprimjetno početi smanjivati. Imaju puno vode i dijetalnih vlakana, što pridonosi brzoj sitosti, te smanjuje unos kalorija. Bolje ih je kuhati bez masnoće, možete začiniti limunovim sokom, začinskim biljem. Ne morate povrće začiniti masnim umacima i drugim začinima na bazi ulja - to će povećati kalorije u prehrani.
Obavezno jedite juhe – to smanjuje kalorije
Zdrava prehrana podrazumijeva uključivanje juha u mesnoj ili povrtnoj juhi u jelovnik. Savršeno utažuje glad, dok malo kalorija ulazi u želudac. Juhu je potrebno jesti na samom početku kako bi utažila prvu glad i laganim tempom napravila obrok. Morate skuhati bilo koju juhu, ali ne masnu ili slanu, a zatim joj dodati svježe ili smrznuto povrće i kuhati dok ne omekša.
Napomena: kremaste juhe ne možete kuhati jer su masne i kalorične.
Jedite cjelovite žitarice
Sustav prehrane uključuje cjelovite žitarice u prehrani, kao što su smeđa riža, ječam, zob, heljda, pšenica, koje doprinose gubitku težine. Obroci na bazi žitarica brže pune želudac, a možete unositi i manje kalorija. Osim toga, pomažu u snižavanju razine kolesterola u krvi. U trgovini možete kupiti proizvode od cjelovitih žitarica: vafle, lepinje, bijeli kruh, tjesteninu.
Treba isprobati odjeću iz prošlosti
Žene mršavljenje potiče isprobavanje odjeće iz prošlosti. Neophodno je na vidno mjesto staviti svoje nekada omiljene stvari: haljinu, hlače, suknju i, ako je potrebno, isprobati ih. Najprije odaberite proizvod koji je malo skučen, kako biste brzo postigli željeni rezultat i odjenuli outfit. Tada možete kuhati još jednu, koja je iskreno mala i ići na određeni cilj.
Izbjegavajte slaninu kako biste smanjili ukupne kalorije
Načela dijetalne prehrane temelje se na činjenici da mršavljenje treba jesti nemasna jela. Ne možete jesti za doručak ili praviti sendviče od slanine. To pridonosi činjenici da mršavljenje počinje trošiti manje kalorija za 100 dnevno, a za godinu dana stvarno je moguće smanjiti težinu za 4 kg. Bolje je napraviti sendviče s rajčicama, slatkim paprikama, začinjene zrnatom senfom i laganim namazom, posute sirom.
Ispecite pizzu od povrća za mršavljenje
Umjesto mesa kuhajte samo pizzu od povrća. Jednako je zadovoljan ako u njega stavite lagani nemasni sir. Kolač neka bude tanji nego inače. To će vam pomoći da uklonite još 100 kalorija iz vaše prehrane.
Ne konzumirajte šećer
U prehrani jedno piće zamijenite šećerom običnom ili mineralnom vodom. Ispada da tijelo nije primilo deset žlica šećera dnevno - a to je najmanje 700 kalorija. Kako bi piće bilo ugodnog okusa i mirisa, u njega stavite krišku limuna, list mente ili smrznute jagode. Slatka pića ne signaliziraju sitost, a tijelo dobiva dodatne kalorije. Slatka pića daju tijelu više kalorija od slatkiša.
Pijte iz visokih, tankih čaša
Umjesto širokih i kratkih naočala, naučite se koristiti tanke i visoke. Tako se unos kalorija smanjuje ako koristite sokove, vino i druga slatka pića, jer se volumen tekućine smanjuje za 25-30%. Znanstveno je dokazano da je vizualna percepcija volumena tekućine varljiva. U širokim čašama, u pravilu, piće se pije više.
Ograničite unos alkohola
Na svakoj gozbi, nakon prvog alkoholnog pića, trebali biste prijeći na bezalkoholnu, niskokaloričnu, na primjer, običnu pjenušavu vodu. Nemojte piti koktele, pivo ili vino. Alkohol sadrži više kalorija od ugljikohidrata ili proteina. Osim toga, alkohol deprimira snagu volje i čovjek počinje jesti ono što si prije nije dopuštao - čips, orašaste plodove i druge visokokalorične dobrote, a to su dodatne kalorije.
Prijeđite na zeleni čaj
Pravilna prehrana za mršavljenje sugerira savjet za konzumaciju zelenog čaja. Zbog utjecaja tvari sadržanih u zelenom čaju – katehina, neko vrijeme dolazi do pojačanog sagorijevanja masti. Piće je niskokalorično i vrlo osvježavajuće.
Uzimanje lijekova za mršavljenje
Brzi gubitak težine nemoguće je bez upotrebe posebnih lijekova. Ne radi se o suplementima koji uzrokuju diuretski učinak ili proljev. Pijenje lijekova za mršavljenje je neophodno po preporuci liječnika i ne trebate pretjerivati s njihovim unosom.
Satovi joge za mršavljenje
Američki znanstvenici došli su do zaključka da su žene koje prakticiraju jogu puno vitkije koje to ne čine. Uostalom, za one koji su došli u ovaj smjer, način i prehrana se mijenjaju. Značajnije je u smislu utjecaja na tijelo i figuru. Čak i kad poslužuju veliku porciju, pojedu onoliko koliko im je potrebno da se zasiti. Joga pomaže razviti mirnu samosvijest koja sprječava prejedanje.
Jedite domaću hranu
Trebate pokušati jesti domaću hranu barem jednom dnevno. Nije tako teško kao što se čini. Dijetnu hranu možete pripremiti sami od proizvoda kupljenih u trgovini: nemasnog, izrezanog na komade mesa, kuhane ribe i piletine, opranog lišća salate, konzerviranog povrća.
Pravite pauze dok jedete
Ponekad osoba tijekom obroka spusti uređaj na nekoliko minuta i zastane u hrani. To sugerira da je praktički pun. U ovom slučaju ne prijeti mu opasnost od prejedanja. Pokušajte praviti pauze, to je neophodno za mršavljenje.
Žvakaća guma od mente
Ako želite nešto jesti, bolje je žvakati žvakaću gumu od mente. Ona će nadjačati okus svake hrane za kojom se već žudi. Često na zabavi, dok gledate TV, surfate internetom, jako poželite nešto prožvakati, žvakaće gume zamijenit će međuobrok.
Jedite iz malih tanjura
Učinkovito mršavljenje je zajamčeno ako se jede iz malih tanjura. Tako porcija vizualno izgleda veća, ali zapravo je količina hrane mala. Dakle, osoba počinje unositi manje kalorija za 100-200 dnevno. Za godinu dana na ovaj način možete izgubiti 5-10 kg.
Jedite prave porcije
Konstantno ili u određenom vremenskom razdoblju konzumiranje malih porcija doprinosi gubitku i održavanju tjelesne težine. Isprva će biti teško, onda će postati navika nametati malo hrane i osjećaj gladi neće mučiti.
Koristite pravilo 80%.
Obično čovjek toliko pojede dok se ne zasiti. No, stanovnici Okinawa uzimaju hranu dok ne dođe do zasićenja za 80%. To je postala navika svih ljudi i ima svoje ime. Dobra navika trebala bi se ukorijeniti u vašem unosu hrane.
Posjet restoranu
Hrana u restoranu je u pravilu ukusna, ali ne i uravnotežena i vrlo hranjiva. Stoga, prilikom posjete ovoj ustanovi, kako ne biste dobili dodatne kalorije, morate slijediti ova pravila: podijelite porciju s prijateljem, umjesto glavnog jela, možete uzeti predjelo, zatražiti dječji tanjur, uzeti polovicu hranu za vašeg voljenog ljubimca. Polovicu glavnog jela možete zamijeniti salatom za održavanje ravnoteže.
Koristite samo nemasne umake
Postoje bolji umaci na bazi rajčice, nisu masni i niskokalorični, u odnosu na kremastu podlogu. Također, ne zaboravite na veličinu porcije. Na primjer, tjestenina na tanjuru ne smije biti veća od volumena teniske loptice.
Sagorite još 100 kalorija
Ne donosi uvijek dijeta željeni rezultat. Morate koristiti tjelesnu aktivnost. Ako sagorite 100 kalorija više svaki dan, možete izgubiti 5 kg godišnje. Kao tjelesnu aktivnost možete odabrati šetnju, plijevljenje korova, čišćenje kuće, trčanje. Kako smršaviti, sami odaberite način. Ali, nakon što ste postigli barem mali rezultat, nagradite se kupnjom ažuriranja, odlaskom u kino i jedenjem zabranjenog jela u maloj količini, to vam neće naškoditi. Racionalna prehrana, uzimajući u obzir spol, dob, način života i zdravlje, svakako će uroditi plodom.